podciąganie się na drążku plan

Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. [...]

siemka chlopaki !! niedlugo konczy mi sie trening ktory dostalem od Michaila !! byl to trening na 6 tygodni !! trening wygladal nastepujaco Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] w dół - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - pompki na poręczach - uginanie ramion ze sztangą TRENING B -high pull - martwy ciąg - wyciskanie sztangi skos dodatni - podciąganie na drążku - wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Na początek chyba wystarczy zdjęcia postaram się wstawić dziś lub jutro, a resztę [...]

Cześć. Otóż, dostałem nowy plan treningowy. Jest to push/pull/legs. I chciałbym się dowiedzieć, czy owy plan po prostu pasuje i czy nie jest jakoś przesadzony. Push: Wyciskanie leżąc ławka płaska 5x6 Wyciskanie hantli 4x8-10 OHP 5x8 Wąskie wyciskanie 3x12 Dipsy 4x8 Pull: Wiosłowanie hantlą 4x12 Wiosłowanie sztangą 5x8 Uginanie z gryfem łamanym [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek [...]

plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 [...]

Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]

siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]

Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]

Moim celem jest przybranie na wadzę, bo wyglądam jakby mnie głodzili - trzeba ze mnie zrobić faceta %-). Najbliższy cel związany z siłownią to dobić do 70kg, a potem do 75 i rzeźbić. Mam 17 lat. Obecnie od września trenuję kickboxing, ale także w tygodniu chodzę na korekcyjne zajęcia, ponieważ mam lekką skoliozę i pytanie do was: -Czy ta [...]

Czesc, Pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. Wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u [...]

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Czesc. ulozylem taki plan: a) przysiad 3s x10 powtórzen wioslowania sztanga opad 3s x10p klatka plasko 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p b) MC 3s x10p Podciaganie na drazku 3s x10p klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a [...]

[...] 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO [...]

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

[...] mi plan na 3 dni najlepiej wykorzystujący potencjał posiadanego sprzętu? Czy wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, martwy ciąg na plecy, przysiady na uda + brzuszki i podciąganie na drążku wystarczy na początek? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Ostatnio trenowałem splitem, ale że mam zaplanowany cykl kreatynowy to zamierzam przerzucić się na FBW bo ten zawsze mi lepiej pasował. Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu. A Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 pompki na poręczach 2s max Wspięcia na palce siedząc 3s max Martwy ciąg 10/12 [...]

Witam przedstawiam mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych. A: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: WL 1x15 Rospietki 1x15 Plecy: Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: [...]